po cardio

29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]

Wczoraj Dnt wpadło 30 minut cardio. Postanowiłem że będę teraz kręcił cardio naczczo czyli 3:30. Teraz zaczynam chodzić na siłownię po 4 posiłkach dawno już tak nie ćwiczyłem. /SFD/2018/8/28/3abf7d5a72ab401d9793fc793fd6191f.jpg /SFD/2018/8/28/d05c3aed8b8645d385c54295d9e920a0.jpg /SFD/2018/8/28/0d2e9d98d7f54e2fa8ac732320f09ddd.jpg

Hej dziewczyny, bardzo bardzo dawno nic nie pisalam.. Dzisiaj mam troszke inne pytanie.. Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole [...]

No to ja mam pytanie też w sprawie supli, zaczynam teraz już drugi cykl na mase z cm3. Planuje przez 2msc masować i do tego dołaczyc 2 sesje z cardio takie lekkie po 15minut w srednim tępie po siłowym. I mam teraz pytania czy tak stosowac suple: [...]

[...] jednonóż 4 x 20 4.Wykroki w miejscu 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + 30min cardio + 10 rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps [...]

[...] na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15 4.Wypychanie w leżeniu [...]

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]

[...] sztangi stojąc 3 x 10-6 ( 40kg,50kg,60kg) 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg) Na koniec standardowo brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + cardio 20min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] sztangi stojąc 3 x 10-6 ( 40kg,50kg,60kg) 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg) Na koniec standardowo brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + cardio 20min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] na drazku z obciazeniem oraz z ciezarem ciala wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wioslo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen opad, [...]

[...] po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 Makaron (50g), Kurczak [...]

[...] co nie jest zbytnio na rękę w posiłku po treningowym,kiedy to staramy się odżywić i nasycić nasze mięśnie jak najszybciej. Co do spalania tkanki tłuszczowej i treningu cardio,to oczywiście trening taki pomoże spalać nie potrzebne kalorie dużo szybciej, natomiast czy będzie to wystarczające,trudno powiedzieć.To zależy od wielu rzeczy,mdzn.od [...]

[...] zastosowanie, czy po prostu wolniej się wchłonie (widziałem w Twoim dzienniku, że mieszasz izolat z rozgałęzionymi, i na str 113, odpisałeś mi: "Osobiście jeśli wykonuje cardio w dzień bez treningu siłowego to jako pierwsze przyjmuje białko serwatkowe z dużą zawartością BCAA, po czym zjadam posiłek oparty na ww.złożonych.") pozdroo

[...] 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac 3x-8-10 5. odwodziciel 2x-12-15 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 + 4 x 10 min cardio po treningu wleciało w tym tygodniu ale od przyszłego tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 kcal 250B 75T Reszta ww w [...]

Dzięki za wskazówki! Za 3 tygodnie mam zawody a jeszcze zostało sporo tłuszczu, dlatego taka ilość cardio. Uciąłem tłuszcze przez co polepszyła się rzeźba nóg. Boję się, że nie zdążę A co do kazeiny - wolałbym coś jednak zjeść, bo cały dzień chodzę głodny i jest kiepsko.. Dlaczego wywalić węgle po siłowym a przed cardio godzinnym? Co z [...]

[...] będzie trzeba coś przykręcić, bo zastój. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC, kreatyna po treningu, 2x2kapsy Thermo Lizzera IHS. Pozdro! Jutro dzień ponownie od godzin porannych. Zdaję pracę do dziekanatu, umawiam się z promotorem już ostatecznie na obronę, potem mam spotkanie, między czasie cardio, posiłki i nauka. Także będzie się działo.

[...] 3x15 Do tego : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę truskawek i talerz zupy kalafiorowej :-) Zmieniony przez - Misiek_masownik w [...]

[...] 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. [...]

[...] 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i brzuch. Dieta i suplementacja: B: 200 T: 60 WW: 350 Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, [...]

Dzisiaj mam dzień przemyśleń. 6ścio dniowy split już trochę mnie męczy, zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Dlatego od jutra wchodzę na Full Body Workout, podzielony na dwa zestawy, po dwa razy w tygodniu. Cardio po siłowym tylko na uspokojenie tętna, dwa razy w tygodniu w DNT rower w postaci bardziej wysiłku interwałowego. Dieta na [...]